http://www.youtube.com/watch?v=Vvofs3n2ZmY&feature=related Dziś ostatni dzień obżarstwa Mama zrobiła sałatkę gyros to sobie zjadłem bo teraz będzie ciężko. Wiadomo lato się zbliża i nie mogę się pokazać podlany jak świniak hehe, dlatego z aktualnych 82,5kg chciałbym zredukować do wagi 75/77kg. Spalaczy nie używam bo jestem kozak i dam radę [...]
[...] własnego planu / Don Garcia - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 - liczba powtórzeń / Krzych666 - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666 - własny program treningowy / SizeXL - podstawy treningu / Michail Do tego dieta. POZDRO
[...] faszerować się białkiem. Nie zdaje on sobie jednak sprawy, że fizjologiczny proces rozwoju włókien mięśniowych jest o wiele bardziej skomplikowany i złożony. Jak się okazuje dieta wysokobiałkowa wcale nie musi oznaczać lepszych wyników, a wręcz może je nawet pogarszać! Zapotrzebowanie na Białko u poszczególnych osób jest bardzo różne i [...]
Ja bym się do czegoś przeczepił, do czegoś co mocno się przyjęło w tym dziale, do czegoś o czym pisałem w swoim poście podwieszonym: Jak już nic nie pomaga, to znaczy dieta i trening(praktycznie zawsze można tak to zmodyfikować by pomagało) to już nic nie pomoże! "Jeśli na swojej obecnej diecie i treningu nie `rośniesz` to nie zmieni tego, [...]
[...] celem. planuje to zrobic w MAX 2 miesiace. czytalem ze ktos schudl 7-8kg w 6 tyg i napisal ze spokojnie by schudl 10 w tym czasie i jadl produkty przetworzone. oto jego dieta: Dieta: Poniedziałek: I Posiłek 7:30 Szproty wędzone w oleju - puszka II Posiłek 11:30 Ser Edamski tłusty 20g morda.gif III Posiłek 15:40 Jaja kurze całe 5 Masło [...]
[...] sroda barki 8 serii tric i bic w superseriach 8 + trening bjj czwartek podobnie jak poniedziałek piatek podobnie jak środa generalnie intensywne i krótkie treningi , dobra dieta i regeneracja i jestem jak najbardziej zadowolony .Teraz czas na mase i jakiś konkrenty ciężar no i własnie delikatna dysproporcja małych partii którą bym poprawił , [...]
Ostatnio brak mi checi i sily na dzialanie, dlatego dziennik cierpi. Stram sie za to zeby dieta i treningi byly dopilnowane. Wrzucam ostatnie dwa dni jedzeniowe plus plan na jutro i piatkowy trening. Sila caly czas idzie do przodu. Dodarkowo w ramach walki z lenistwrm wybralam sie dzis na rolki :-P [...]
[...] zawsze ważę dokładnie, są dużo bardziej kaloryczne niż reszta warzyw i owoców) Madzia - myślę ze te 2200 kcal to tylko stan przejściowy i się rozkręcę. Nie jest to żadna dieta redukcyjna, j atak po prostu jem. W zeszłym roku piłem sporo alkoholu i to zastępuje mocno posiłki. 2-3 piwa dziennie to tak jak by zjeść następny duży obiad. Obecnie [...]
[...] zależy też od stopnia intensywności ćwiczeń więc okres przerwy między ćwiczeniami zależy też od treningu jego intensywności itd. ćwiczenie 3 razy w tyg też jest ok i można osiągnąć dobre efekty ale ważna jest dieta, rodzaj treningu no i niestety genetyka...... no ale może ktoś bardziej doświadczony odemnie się wypowie na ten temat?....
Hmm krete bez diety? Kase lepiej przeznacz na jedzenie, lepiej zacznij dobry trening z dieta a nie krete czy meta jedziesz... o tym pózniej można pomyśleć.
Dzisiejszy rozkład dnia 18.1.14 TRENING ! -Marsz -Mobilność LEGS Przysiady 8x8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 no i tutaj już zaczynają się schody - w sumie pierwszą serię zacząłem z podkładkami a i tak leciałem do przodu, następne już bez podkłądek i było o wiele lepiej - węższy rozkład stóp niż zazwyczaj - o wiele wygodniej mi się [...]
zdjęcia z pierwszej strony to jest jakieś 76 max 76,5 , zjechałem ogólnie do 74,5 a później zacząłem podbijać reverse diet robione było dość długo nawet dieta była na CC w dni treningowe HC w dni wolne LC wyjściowo miałem W 300 DT a DNT 150 , aero zacząłem robić o 6 tyg bo na początku samo schodziło do 1 kg , chociaż po głębszym zastanowieniu [...]
Dzień 17 Regeneracja: 7h czystego snu wyspałem sie dość więc były siły nie jak w poniedziałek dodatkowo wpadła kawa przed treningiem ( po raz pierwszy od kiedy trenuje ) i była pompa 8-) Trening: B 1.Wykroki ze sztangielkami : 12.5kg x 12 / 15kg x 10 / 17.5kg x 8 2.Martwy ciąg: 12 x 30 kg / 10 x 40kg / 6 x 60kg 3.Wyciskanie sztangi skos: 30 kg x [...]
Dzień 33 MASA Trening: B Wrzuciłem na nogi i plecy jedno ćwiczenie i jedną serie więcej czuje że lepiej są skatowane te mięśnie więc jest dobrze ;) 1.Wykroki ze sztangielkami: 12x10kg/12x12.5kg/10x12.5kg/8x15kg 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 12x30kg/12x40kg/10x50kg/10x 60kg 3.Mc: 10x50kg/8x60kg/6x70kg/2x75kg ( szanga ześlizgiwała sie [...]
Dzień 40 MASA Regeneracja: 7:30 h spało mi sie jak nigdy :-D Suplementacja: Witamina C + Cynk Trening:Klatka + triceps Po treningu jest bardzo dobra pompa jestem zadowolony , tylko mogłem dorzucić troche obciążenia na klate w następnym treningu to poprawie :-))Płaską narazie będe robił na smithie bo jak już wiecie problem ze sztangą jeszcze sie [...]
Dzień 44 MASA Dzisiaj dłużej pospałem więc i trening później , troche zamulony byłem :S , trener mówi żebym co jakiś czas zmieniał ćwiczenia że raz będe robił na maszynie i raz na wolnych ciężarach żeby dać bodziec. ( i tak będe robił na wolnych ciężarach ) Zważyłem sie naczczo i pjechałem na siłke , tam instruktor znowu sie uparł żeby zważyć sie [...]
Dzień 60 MASA Za mną 2 miesiące treningu , ostatnio coś nie idzie wszystko po mojej myśli , po zmianie godzin posłków i treningu stwierdziłe że powróce do tego obiadu o 15 który będzie posiłkiem przedtreningowym jeślii zdecyduje sie na trening o godzinie 17:00 ( jak siłownia otwiera) , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć [...]
Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate [...]
Dzień 66 MASA Dzisiaj taki leniwy dzień wstałem o 11 dobrze sie wyspałem :-)) Troche sie poop*****lałem no i jutro już znowu rutyna już chce żeby był trening i wreszcie porządnie spompować ten biceps 8-) Regeneracja: 11 godzin. Suplementacja: Witamina c + cynk Zma x 2 Wapń Trening: Brak, jutro plecy + biceps. Dieta: Taka jakoś wyszła kcal sie [...]
Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.
